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吃不胖

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发表于 2013-5-17 10:11:16 |显示全部楼层
生活圈制作
    减肥人士常常把晚餐当成是最不重要的一餐,其实晚餐才是最有食欲的一餐,不吃会让自己感到很可惜,晚餐必须吃的健康最健康。下面是营养学家为减肥人士量身定制的减肥晚餐,这样吃真的没关系,美味营养又好瘦。
 
  一、牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按照喜好组合)
  牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。
  营养小提醒
  1.蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。
  2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。
  二、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
  拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。
  酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。
  大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
  燕麦大米粥:燕麦、大米各50克,加水8倍煮粥。


来源:网络转载
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