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游泳:夏季最佳减肥运动

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新手上路

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发表于 2013-5-17 10:09:20 |显示全部楼层
生活圈制作
  游泳高强度燃脂

  首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
  水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
  游泳加快新陈代谢速度
  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
  游泳减肥效果不佳的原因
  既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。
  1、运动量不足
  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
  2、游泳后饮食不节制
  至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
  姿势正确效果才好
  游泳教练指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
  由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
  1、蛙泳——腿部力量
  自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
  2、蝶泳——胸部力量
  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
  3、自由泳——臂部力量
  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
  4、仰泳——背部力量
  仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
  想游出线条流畅的身材吗?赶快行动吧!



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发表于 2013-8-10 11:49:01 |显示全部楼层
顶你一下吧












粉末冶金密度计
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发表于 2014-4-1 01:04:14 |显示全部楼层

        1、老妈大人安排了一个任务,让我帮她下载一首前段时间挺火的歌,还详细的告诉我,是中国好歌曲里面刘欢的学员唱的——卷帘门。

        2、晚饭后,我说:"老婆,今天我发了奖金,给你买一部手机吧。"

        老婆诧异地看着我说:"你发啥奖金了?"

        我说:"季度奖。"

        坐在一旁的岳母说话了:"你嫉妒别人干啥?我头一次听说有这奖,咱还是不要这个奖的好,干工作要踏踏实实的,别老嫉妒别人,你们领导昏头了?咋会别出心裁发嫉妒奖呢?"

        3、一个老太太看着天气预报铃村爱里,总是听到某某地区空气质量良。忍不住忧愁的叹了一口气:这么多地方天气总是都这么凉,庄稼怎么熟啊,老百姓怎么活啊。

        4、我特别喜欢玩网游,由于旷课过多,老师叫我妈来学校,然后老师当我妈面给我讲网游的利害关系。。。

        说到游戏之中的装备,我妈就问我:"那些装备是不是放宿舍了?我先拿回家,你在这儿好好读书!"

        5、晚上回家,路过小区门口,看见两位老大爷在下棋。仔细一瞧,一方剩下一帅一士,另一方剩下一帅一象。

        我说:这还下什么啊?和棋得了。

        谁知,其中一位老大爷看都没看我一眼,说:"小伙子还年轻,我们谁先起来谁输。"
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发表于 2014-12-25 16:46:40 |显示全部楼层
非常高兴遇到这么好的帖子 谢谢












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发表于 2014-12-25 17:18:02 |显示全部楼层
HOHO~~~~~~











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发表于 2016-3-4 13:56:55 |显示全部楼层
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发表于 2018-6-21 12:57:44 |显示全部楼层
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