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轻食丨健身党必吃!这几种食物是健身期的“神助攻”

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发表于 2016-8-28 15:05:17 |显示全部楼层
生活圈制作
健身界有一句老话,叫做“七分食三分练”,意在强调食物对于健身的重要性。练的问题可以通过健身房解决,健身餐饮“七分食”则想要解决食的问题。

葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C
具有协助燃烧脂肪的功能
半个葡萄柚含有大约40毫克VC
可以提升新陈代谢水平
帮助脂肪代谢调节
在每天三餐前吃半个葡萄柚的人
平均减掉大约3.5磅脂肪
而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅

甜菜根

甜菜可以增加体内一氧化氮的能力
改善血液流通
增加氧气和营养物质快速输送到肌肉组织里
吃两个中型的甜菜
就能大大提高了训练的水平和运动能力

香蕉

香蕉是可以快速见效的碳水化合物
含有菠萝蛋白酶   VB的含量也很丰富
钾的供应可以维持肌肉和神经功能
如果想同时快速补充蛋白质
可以配合一点花生酱食用

鹰嘴豆

鹰嘴豆作为运动前的小点心
准备起来非常简单
只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味即可
仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质
30g的碳水化合物和9g的纤维素

糙米

与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸
能补充提供人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙
糙米在体内的消化吸收速度较慢
因此能够提供稳定的糖份
做为训练时的能量来源

胡萝卜

运动人士不能忘记的蔬菜!
胡萝卜中含有复合碳水化合物
会为肌肉提供能量
而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩
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